健康十诀：1好，2小，3慢，4少
作者 ：儒风君
健康，是一个人最大的财富。
钱没了能再赚，工作丢了可以再找。
但身体一旦出了问题，就什么都没了。
身体健康，无病无灾，幸福生活才能细水长流。
所以，一定要用心保养，善待自己，健康的活着。
下面的健康十诀：1好、2小、3慢、4少，你做到了几个？
1
1好——心情好
《黄帝内经》中说：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。”
一个人的心情，和他的五脏六腑气血息息相关。
如果心情不好，意志消沉，再多养生都是徒劳的。
不仅会降低人的免疫力，还容易诱发疾病，损害身体。
百病从心起，百病从心治，最好的养生，就是养心。
把心情照顾好，物来顺应，事过心宁，就顶得上世间一切良药。
2
2小——腰围小、脖子小
腰围小
俗话说：“腰围长一寸，寿命短一截；腰围减一寸，健康多一分。”
研究分析，腰围越大，发生三高、心血管等疾病的风险就越高。
男性小于85厘米，女性小于80厘米，才是正常的腰围标准。
所以，一定要节制饮食，坚持运动，防止腹部脂肪堆积，以保身体安康。
脖子小
除了腰围，颈围也是最重要的健康指数之一。
男性38厘米左右，女性35厘米左右，是正常的颈围标准。
如果脖子粗大，很可能是皮下或呼吸道脂肪沉积增多。
暗藏多种疾病风险，如甲状腺异常、血脂增高、脂肪肝等。
活动身体，控制体重，控盐控糖，减小颈围，人自然会健康长寿。
3
3慢——吃饭慢、饮水慢、起床慢
吃饭慢
传统中医养生中讲究“蚁性”。
意思是学习蚂蚁细嚼慢咽的习惯，养护肠胃。
吃饭慢，可以减轻肠胃的负担，促进消化和吸收。
还能延长进餐时间，让人较早出现饱腹感，帮助控制体重。
《中国居民膳食指南》建议，吃早餐用时15—20分钟，中餐、晚餐半小时左右，对老年人而言，每口饭菜最好咀嚼25—50次。
饮水慢
众所周知，水是生命之源。
而正确的饮水方式，也是养生的关键。
很多习惯大口大口喝水，但可能会导致呛咳、腹胀。
甚至增加心脏和肾脏负担，出现胸闷、气短等症状。
所以，要少量多饮慢饮，每次只喝100-150毫升，让身体更好吸收。
起床慢
人在熟睡时，代谢较低，血流缓慢。
起床过急，很容易引起大脑供血不足，导致头晕脑胀。
尤其是高血压人群，甚至会引起脑血管破裂，危及生命。
睡醒之后，先闭目养神两三分钟，伸伸懒腰，搓搓手心脚心。
让思维变得清晰，身体恢复知觉，再慢慢起床，才更安全健康。
4
4少——少思、少欲、少怨、少食
少思
《黄帝外经》中讲：“无思虑营营，乃可以长生。”
想太多，整天焦躁不安，不仅耗费精力，还会拖垮身体。
与其胡思乱想、受累受罪，不如少思少虑，放空自己。
过往不恋，未来不迎，活得轻松自在，才是最好的长寿之方。
少欲
清代学者黄宗羲曾说：“少欲觉身轻。”
欲望太多，不知满足，便会滋生烦恼，伤身伤心。
做人，懂得知足，懂得放下，懂得精简自己的欲望。
看重心态的修养，远胜过对物欲的需求，方能形神俱旺，颐养天年。
少怨
诗中云：“白发三千丈，缘愁似个长。”
抱怨，负能量满满，是一味催人衰老的毒药。
哪怕年纪尚轻，内心也会失去生命的热情与活力。
正所谓：心宽一寸，病退一丈。
把心放宽，积极乐观不抱怨，就是益寿延年的灵丹妙药。
少食
老话说得好：“能吃是福，善吃是智。”
不挑食吃得下是福气，但会吃少吃才是智慧。
胡吃海喝，饮食过饱，不仅会加重肠胃负担，还易引起各种疾病。
七分饱，三分饥，少食准时，恰到好处，才能无病无灾，守住健康。
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