今日小寒，三宜、三忌、三秘诀，过好寒冷15天！
《月令七十二候集解》中说：“十二月节，月初寒尚小，故云。月半则大矣。”
2023年1月5日23点04分39秒，正式迈入二十四节气中的小寒。
小寒与数九中的”三九”相交，意味着进入了一年中最寒冷的时刻，同时，也是人体阴阳气交的关键时期。
此时天寒地冻，冷透肌骨，人体的阳气虚弱，容易受到湿邪风寒入侵，所以小寒养生保健十分重要。
以下便是国学君准备的小寒养生秘诀，您可点赞收藏起来，为家人朋友分享，顺利度过这15天。
三 宜
一、防寒保暖、温阳补肾
俗话说：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”
作为一年中最冷的小寒，保暖防寒为第一要务，尤其是人体关键部分，头、脚、背部等容易受凉的部位更是要做好防护。
1.暖头
人们常说：“冬天戴棉帽，如同穿棉袄。”
头部是平衡人体热量的最主要部位，尤其是在这后疫情时代，身体受凉会让病情反复或加重。
外出时，要做好御寒保暖工作，戴上帽子、手套等衣物，为身体保驾护航。
2.暖背
背部为人体阳中之阳，贯通着上下督脉，若是保暖不当，寒气入侵，便会损耗阳气，从而使病情加重或旧病复发。
可以在阳光好的地方常晒背部，壮阳气，通经络、调和气血，增进健康。
3.暖脚
“寒从脚底起”，对应的，疾病也会从脚下生，脚底的穴位众多，若是受凉会导致毛细血管收缩，血液循环降低，人体的抵抗力下降。
所以保暖脚部十分重要，每晚可用热水泡脚，刺激按摩足底的穴位，温肾补阳，促进血液循环。
二、适度进补，藏肾护阳
在民间有着“三九补一冬，来年无病痛”的说法，由此可见，冬季进补十分重要，但切记不可盲目的进补，冬日进补要遵循“秋冬养阴，无扰乎阳的原则。
1.食宜温
在中医来看，寒为阴邪，最冷的节气恰恰是阴邪最盛的时候，饮食可选一些温热食物补益身体。
比如大枣、莲子、枸杞等食物，高热量、性偏温的食物，以此来抵御寒气对人体的入侵。
2.食宜杂
很多人知道冬季要吃羊汤，羊蝎子进补，但切记食物要选择多样化，荤素兼备，精粗搭配。
过食发物，会引起上火，从而咽喉疼痛，咳嗽，可多吃些绿色食物，比如应季蔬菜白菜，萝卜，菠菜等。
汤汁方面可选择梨汤，萝卜水，帮助人体滋阴生津，润燥止渴，同时还可清热利尿，促进消化。
3.食宜苦
小寒时节比较寒冷，是容易上火的季节，在中医看来，苦味食物入心经能帮助人体降泄心火。
饮食方面可食苦，苦味食物可帮助人体助心阳，减少过亢的肾水，帮助人体养肾。
常见的苦味食物有苦瓜、苦菊、柚子、陈皮、绿茶等。
三、适度锻炼，升发阳气
关于运动，有着这样的说法：“冬天动一动，少闹一场病；冬到懒一懒，多喝药一碗。”
动则生阳，小寒时节适度锻炼，促进人体新陈代谢的同时，升发阳气为机体提高御寒能力。
但需注意的是，运动要温和，等到太阳出来以后再进行锻炼，运动到微微出汗即可，运动方式可选择慢跑、散步、练太极等缓慢运动。
三 忌
一、忌熬夜，损失阳气
黄帝内经曰：“冬三月，此谓闭藏。水冻地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”
春生、夏长、秋收、冬藏，冬季便是收藏阳气，若是晚间熬夜，寒邪容易侵袭人体，损失阳气，对健康有害。
作息要顺应大自然的变化，早睡早起，培补肾气，温煦肾阳。
二、忌生气，降低抵抗力
《素问四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”
冬季养生除了进补，情志养生也十分重要，若是经常生气，恐会降低自身抵抗力，影响身体素质。
冬季面临的考验十分多，除了天寒地冻，日照减少，疫情的身心考验也是层出不穷，但没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会到来。
学会调节自己的心态，保持一颗积极乐观的心，节喜制怒，振奋精神，这便是健康长寿的基石。
三、忌暴饮暴食，损伤肠胃
俗话说：“宁吃半餐，不吃断餐。”
小寒时节，天寒地冻，很多人为了补充能量和热量，会暴饮暴食，但在这个关键点，人体的阳气本身偏弱，身体运化不了太多的食物。
若是过度进补，暴饮暴食，会损伤肠胃，有害而无益。
可荤素搭配，正常进食，均衡合理，补气润燥，强身健体的同时，提高御寒能力。
三秘诀
俗话说：“三九四九冻成猪狗。”
冻手冻脚的寒冬到来，尤其是阳虚体质的人群，在冬季的早晨更是容易怕冷。
不过有三秘诀，可利用早起后的几分钟，按摩一下身上的这三个穴位，便可让身体快速升温。
一、神阙穴
按摩方式：将双手搓热，交叠放于神阙穴上，轻轻按揉肚脐，按摩时间大约3-5分钟，肚脐便会慢慢发热，从而全身也会变得逐渐暖和起来。
按摩作用：神阙穴位于肚脐的正中央，在中医来看，“脐乃先天之结缔，后天之气舍。”
神阙穴若是遭到寒气入侵，四肢便会发冷，若是肚脐温暖，全身也会变暖，早上按摩一下神阙穴，便可让身体升温。
二、命门穴
按摩方式：早上出门时，将手掌心按摩腰部的命门穴，时间大约五分钟左右，直到腰部发热即可。
按摩作用：命门穴是生命的门户，是元气的根本，也是最容易受到寒气入侵的地方。
按摩命门穴，有助于驱寒补肾，缓解因寒冷出现的身体畏寒，关节疼痛等症状。
三、涌泉穴
按摩方式：将双手握拳，按摩该穴位，按摩时间一分钟，脚底便会有酸胀感。
继续按摩个三到五分钟，脚底就会出现发热的感觉，慢慢全身也会变得暖和起来。
按摩作用：寒气从脚底生，脚部若是暖和了，身上自然也不会感觉冷了，涌泉穴是位于脚底非常重要的一个穴位。
涌泉的寓意肾经之气犹如涌泉之水，所以经常按摩涌泉穴，可有助于发阳保暖，除此之外，还有一定的防病治病的保健功效。
▽
小寒到来，也意味着年关将近。
在这个天寒地冻，万物凋零的季节，不要忘了给远方的朋友送去祝福，不要忘了细心呵护自己。
这份小寒养生指南，为大家量身定制，要保存好，送给自己的家人和朋友！
希望我们都能用最好的状态，最健康的身体，迎接新年的到来，迎接一个崭新的开始！
愿疫消散，你我皆安，愿寒冬过后，光照大地，福满人间！
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