长寿三宝：睡好两觉，吃好三餐，走好百步
作者 ：儒风君
人体的健康，全靠有规律的“养”。
《黄帝内经》讲：“饮食有节，起居有常。”
只有遵循经脉气血运行的自然规律，方能使身体达成和谐。
1
睡好两觉
人之所以会生病，就在于阴阳失调。
有些人夜生活过多，错过了睡子午觉的时机。
影响了人体阴阳之气的正常生发，让人处于亚健康状态。
一些癌症高发群体，不少都存在熬夜、黑白颠倒的工作状态。
《黄帝内经》讲：“人卧血归于肝。”
肝血充足，才能使百脉气血充盈，脏腑经络得以濡养。
如果违背了这一规律，容易影响三焦、肝胆的功能，导致气血运行失常。
一定要睡好子午觉的认识，为自己的生命储蓄健康。
南怀瑾曾表示：“正子只要闭眼睡着三分钟，就等于睡了两个钟头;
正午时，哪怕只有二十分钟也一定要睡。”
按《黄帝内经》睡眠理论：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。
夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”。
所以夜晚应该在子时以前上床，准备进入最佳睡眠状态。
午觉宜安排在中午12点左右，因为这时是“合阳”时间，午休30-60分钟即可。
《老老恒言》曰：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”
睡前神宜定、宜静，忌七情过极，读书思虑，亦不可剧烈运动。
可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听舒缓的音乐，使身体逐渐入静。
2
吃好三餐
俗话说：民以食为天，食以寿为本。
一日三餐，要定时定量、饥饱适中，才能养出好身体。
遵循“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则。
食物的种类也要尽可能地丰富，营养搭配均衡。
《黄帝内经》记载：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。”
饮食要多样化，主食副食、粗粮细粮、荤素搭配合理。
记住一句顺口溜：一把蔬菜，一把豆，一个鸡蛋加点肉，五谷杂粮都吃够。
根据中国居民平衡膳食宝塔的要求，
成年人每天应摄入的肉类应为50～70克、鱼虾类50～100克，
而蔬菜类应达到300～500克、水果200～400克、谷类薯类及杂豆250～400克。
人体每日能量的主要来源是碳水化合物、蛋白质和脂肪。
每种都要吃一点，不应该挑食。
自然界中，没有不好的食物，只有不好的饮食习惯。
尤其是中老年人，吃饭谨记“三高”和“三低”：
三高是高蛋白，高维生素，高纤维素；
三低是低脂肪，低糖，低盐。
身体摄入的营养充足，自然就能健康长寿了。
3
走好百步
脾为后天之本，人类健康长寿与否，与脾胃有直接关系。
中医认为，脾主四肢、脾主肌肉。
饭后散步缓行，让四肢活动起来，有助于提高脾胃消化功能。
药王孙思邈，是著名的养生家，活到101岁。
他在《千金翼方》中指出：“平日点心饭后，出门庭行五六十步；
中食后，行一二百步。缓缓行，勿令气急。”
饭后食物停在胃中，缓行数百步，散其气以输于脾、磨于胃。
有利于胃肠蠕动，食物更容易消化。
需要注意的是，“食饱不得急行”。
饭后百步并不提倡饭后急行，而是缓行，不宜缓行者也可摆摆手足。
还有，部分人是不宜饭后散步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
另外，夏季气温高，就餐环境室内外温差较大。
散步时红光满面、大汗淋漓，匆忙回到室内，在冷气的刺激下，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩。
容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。
夏天饭后适当静坐，闭目养神30 分钟。
等太阳彻底落山，气温相对凉爽时候，再外出散步比较合适。
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