睡眠不足会改变基因？关于睡眠，还有这些事你需要注意

2019-04-19 23:49:54来源：百度资讯

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近日《美国国家科学院院刊》研究发现：当人们每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。乍一听你可能觉得这是耸人听闻，但其实科学家早就做过这方面的研究。美国《科学新闻》周刊曾经做过一篇报道，英国萨里大学研究睡眠的学者在《国家科学院学报》网站上发表了一篇文章：长期缺乏睡眠会导致基因紊乱。他们招募了26名志愿者，让他们先经历一周的正常睡眠（8.5小时），后经历一周不足6个小时的睡眠。随后研究人员测试了他们血液样本的基因，发现其中包括与新陈代谢有关的众多基因变得失去活力，而这样的变化很可能会对身体产生很多的负面影响。

至此你可能还是觉得理论终归是理论，不见得100%正确，也许你的体质优于常人，熬夜对你来说始终是个小事。人总是有侥幸心理和滞后反应，总想着今朝有酒今朝醉，管它明日喝凉水……真正能引起人们反省的还是周边真实而近距离的感受。既然这样那我们用事实的真相来唤醒你的重视，上图。

来源于微博

一、睡眠对人体有哪些伤害？

1、最新的研究表明，睡眠不足可能会诱发癌症。美国癌症研究会调查发现，睡眠对癌症发病率有重要影响。他们研究调查了马里兰州的5968位女性，发现每晚睡眠时间少于7小时的女性比积极锻炼身体、睡眠更为充足的女性患癌风险高出47%。

2、引起机体免疫力的明显降低。动物实验表明，彻底剥夺小动物一周睡眠，小动物即可因免疫功能受损而导致感染死亡。人在极度劳累、睡眠不足时也易患感冒。长期睡眠不足会导致免疫机能受损，使癌细胞容易逃脱免疫细胞的杀伤而癌变。

3、降低记忆力、影响大脑思维，令人健忘。睡眠为什么会影响大脑记忆？研究发现，这是因为一种被称为“尖波涟漪”的脑电波，这种脑波是大脑学习和巩固记忆的基础，负责把大脑皮层所学到的知识传输到海马体。而大部分“尖波涟漪”是在人们深度睡眠时才会出现，因此充足的睡眠会帮助大脑梳理和传递信息，提升记忆力和思维创造力。

4、引发各种健康问题和慢性疾病。如心脏疾病，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病等。身体在一天中的不同时段，会进行不同“工作”，尤其是晚上。晚上21-23点为免疫系统（淋巴）排毒时间；23点-凌晨1点为肝的排毒时间（需在熟睡中进行）；凌晨1-3点，胆的排毒（熟睡）；凌晨3-5点，肺的排毒；凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排大便。如果在该休息的时候不休息，就会影响身体各项器官的工作，长此以往引发各类疾病。

5、睡眠不足也会引起身体内分泌紊乱。对于女性表现为肌肤恶化、经期不调、不孕肥胖等，对于男性易引发脸部长痘，甲状腺和肾上腺疾病等。

说到这里有些人可能就不太乐意了，我们也想早睡早起也想每天睡到自然醒，但是工作那么忙，现实条件允许吗？那些大人物不也是一天睡不到几个小时吗？何必危言耸听、不切实际呢？

首先，一天中最佳的黄金睡眠时间是晚上10点-早上6点，有调查显示这个时间段内大部分人是已经下班的，也许你在加班，再晚点也应该是11点躺下睡觉，早上6点左右起床并不夸张到无法完成。那些成功人士也许比你睡得更短，但他们有更多的医疗资源和社会资源可以使用，健康对他们来说同样重要，如果你没有良好的医疗保障，那千万别再糟蹋身体，毕竟生病也会花费更多的支出。我理解在这个社会背景和生存压力下，我们都要为生机奔波忙碌，但请不要在该为自己身体的着想的时候，而拿起手机满足一时的悠闲，这样只会饮鸩止渴。

二、如何促进睡眠，提升睡眠质量？

1、什么时候睡，睡多久？

两个时间段。中午11-13点，半小时足以。如果你不加班，打个盹即可，不要贪多，否则会影响晚上睡眠。晚上22点-早上6点，左右无碍。

2、怎么睡？

（1）关灯睡觉，开灯睡觉即使光线非常弱，也会穿过眼帘影响大脑的睡眠休息，降低睡眠质量。（2）正躺还是反躺？向左躺还是向右躺？找一个自己舒服的姿势即可，毕竟你是为了睡觉，如果为了保证一种别扭的姿势而影响睡眠就得不偿失了。如果你有选择恐惧症建议：吃的比较多就左躺，因为向右躺会造成胃食管反流，心脏不好就右躺，因为心脏在左侧。除此之外找张舒适的床和卧具，尤其是枕头。

3、睡不着怎么办？

如果你是因为长时间保持一个时间点睡觉，突然提前而睡不着的话，多适应几次就会慢慢调整的。作者之前也很晚睡，后来选择10；30左右睡觉，适应一周就习惯了。如果有睡眠障碍的话，建议转移一下注意力，一般人躺上床15分钟就应该睡着，如果15分钟还睡不着，再躺只会一夜也睡不着，起来干点其他事转移注意力再睡觉会更好，比如叠袜子（据说有效），也可以在白天背一段文字，关灯躺下后默背，或者在睡前泡热水澡，提升体温会有助于睡眠。

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