你的身边有这样的“操控者”和“顺从者”吗？你是不是也恰好扮演着其中的某一个角色呢？也许你会认为这是“一个愿打，一个愿挨”，但在这样一种缺乏“自我边界”的双方互动中，当事人将不知不觉陷入某种尴尬的人际交往模式。

自我边界，“我”与“他人”之间的楚河汉界

作为故事中的顺从者智芸，并非愿意接受朋友的任何求助请求，但最后都无法说“不“；而操控者宇琳看上去更像一个不断在占便宜的人，用“非你不可”的请求赢得朋友的每一次相助，却从没有考虑对方是否有时间或者有能力帮忙。形成这种人际模式的两个人，她们的自我边界都非常模糊。

何为“自我边界”？简单来说，就是“我”与“他人”之间的楚河汉界。我的地盘我做主，那些做不了主的或者替别人做主的人，其实是在心理上把对方当成了自己的一部分。

在美国明尼苏达州健康目录中，就罗列了一些人际边界“不健康”、自我边界模糊者的常见行为，例如：无论任何事情都会跟别人诉说；为了取悦别人，做事会背离个人的价值观和是非观；留意不到他人是否已经越过了个人的私人界限；不断索取或者不求回报地无私奉献；对于他人的要求有求必应，从不拒绝……

那么一个“自我边界”清晰的人又是什么样的呢？中智职场专家表示，通常来讲，这样的人既乐于为他人付出，也能依自己的实际情况安心地拒绝别人的求助；他们既不因求助他人而内疚，也尊重别人表达否定意愿，如此便可以称得上是一个心理发展程度比较成熟的“地主”了。

三点助你明晰自我边界

理清了陷入自我边界模糊的原因后，又该如何在适当的时间和场合为自己和他人设立明晰的边界，从而维持健康的人际关系呢？看看下面的建议也许对你有用：

1.明确你个人的责任范围

在职场中，如果你发现自己总是在帮别人干活，该干的事情没有干完，无法避免不了无止境地的加班，那你得反思一下自己的边界有没有搭建好。正如同骄纵孩子的母亲一样，如果你一味地用自己的时间来迁就他人，那也是对别人不负责任的纵容，其结果恰恰是在阻碍他人的自我成长。

中智职场专家提示，想要摆脱这种边界不清的情境，就得先明确你的责任范围。梳理近期的工作安排，将工作的重要程度和优先级别进行排序，明确你自己的职责范围。然后每天简单地罗列工作清单， 同时也要为自己的加班时间设定上限。当其他人因为个人原因没完成工作遭到老板批评的时候，不要每一次都挺身而出，给其一些有用的建议远比你亲力亲为的作用更大，不要因为你的英雄主义而剥夺了他人成长的权。

2.学会原谅和宽恕别人

“为何不肯帮我一下，平时我待他很不错啊，为什么好人没好报？”如果你总是有这样的想法，感觉受伤害的似乎总是自己，那你需要问自己的就是“我有没有尊重他人的边界“。中智职场专家指出，每个人都有自己的选择权，拒绝并不意味着你们的关系不好，也不能代表你被朋友遗弃了。相反，因为被拒绝而对对方产生怨恨的你，其实是将快乐和伤心的控制权交予了别人，你自身的能量却在怨恨中被不断消耗。

当你愿意原谅别人对你的“无情”拒绝，宽恕别人没有把你放在第一位时，你也获得了自身的解放，重拾属于你的自由。

3.在内心搭建一个“私人房间”，给心理一个保护屏障

自我边界也许听上去会有点抽象，尝试着把它具体化、图像化会更加清晰。在内心搭建一个属于自己的“私人房间”，房间的外墙就是你的自我边界，把可以与他人分享的、合作的事情整理在房间的外面，把个人秘密、不可侵入或者暂时不能触碰的事情安放在你的“私人房间”里，这样你在遇到人际关系中的互帮互助或者距离问题时，就可以将它进行屋里屋外的归类。

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