今日立冬,不懂规矩要吃亏,一定要这样做,为家人收藏!
冬,万物收藏,蛰虫休眠,气温骤降,寒风乍起,立冬以后,大地正式进入冬季。
左河水《立冬》诗云:
“北风往复几寒凉,疏木摇空半绿黄。遍野修堤防旱涝,万家晒物作冬藏。”
春生夏长,秋收冬藏,四季的变幻,是一个轮回的休止,亦是下次重逢的契机。
立冬是冬天的初始,也是进补养身的好时机,今日将最全的立冬养生秘诀送给大家,助大家无病无痛安稳度日!【微信公号:老子道德经】
立冬养生三原则
1. 少咸多苦,养肾
《黄帝内经》有言:“冬不藏精,春必病温。”
“寒”是冬季气候的主要特点,“藏”是立冬以后的固本之道,因而更要养肾藏精,养精蓄锐。
中医认为,冬季乃肾经旺盛之时,肾主咸,心主苦,若是体内咸胜于苦,便会导致肾气过旺攻克心火,破坏人体平衡。
在饮食方面,少咸多苦,以助心阳,宜多吃芹菜、莴笋、生菜等物,帮助人体更好补肾固精。
2. 少寒多温,养胃
立冬以后,林寒涧肃,万物凋零,人体机理也正处于“阴消阳长”的过程当中。
若是不慎受寒,凉气侵体,便极易诱发肠胃疾病,引起身体不适。
因而,腹部保暖尤其重要,即便处于空调房、暖气房等温暖室内,也注意衣物增加,保暖防寒。
另外,饮食方面,健脾养胃的食物应当多食,如小米南瓜粥,桂花山药糕等,宜口亦养胃。
3. 早睡晚起:养神
《内经》中讲:“冬三月,此谓闭藏,早卧晚起,必待日光。”
立冬之后,天气渐寒,冬季主“藏”,万物隐伏。
在起居方面,人也应当顺应自然,敛阴固阳,勿扰阳气,蓄藏精气。
早晨可以适当睡睡懒觉,也建议日中进行30分钟左右的午休,夜晚更要注意避免熬夜,以防寒气侵体,劳神伤身。
良好规律的起居习惯,是冬季养生最简单,也是最基础的第一步。
立冬养生三注意
1. 运动调养,以静为主
老话说:“冬练三九,生命长久。”
长期坚持冬季锻炼的人,耐寒力与抵抗力都要高于常人,也能有效预防骨质疏松症。
但要注意的是,冬季运动应当以“静”为主,注意防寒保暖,切忌运动过度,避免诱发疾病。
立冬以后运动,应在日照充足时段,动前做好热身,循序渐进,至微微发热即可。
进行健身运动时,衣物薄厚、宽松、轻软要适宜;热身后需脱去厚衣,锻炼完更要及时擦干汗液,防止热量散失。
科学的运动,是健康养生的良药,是安度每一天的保障。
2. 精神调养,以平为主
立冬以后,阳气收敛,万物潜藏,大地活动趋向休止,人的精神方面当以“平”为主。
情绪方面应保持平稳安定,切忌大喜大悲,大起大伏,避免烦扰。
若是遇上烦心事,也要及时向人倾诉,或是找到适当方式调节梳理。
记住,心静身自静,心平生活平,动怒伤身,动气伤神。
3. 饮食调养,以温为主
元代忽思慧所著《饮膳正要》中讲:“冬气寒,宜食柔热性治其寒。”
冬季养生,重在护阳防寒,食补当以温性为主。
食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之别,冬令进补因人而异,因体质而不同,切不可盲目进补,吃对这些,帮你保养身体。
·吃南瓜
《本草纲目》记载:“南瓜性温,味甘,入脾、胃经。”
立冬乃秋冬交替之时,南瓜正是应季,个大新鲜,最是鲜甜。
南瓜富含碳水化合物、维生素等多种营养物质,多食南瓜还可有效预防高血压、糖尿病等疾病,可提高人体免疫力。
肥胖者与中老年人尤其适合,但胃胀、气滞湿阻等人群不宜食用,以免引起不适。
·吃糯米
老话说:“立冬吃米,团圆欢喜。”
糯米,是中国的传统美食之一,富含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物,有温补益气,健脾养胃之效,能够帮助人体有效御寒。
可熬粥、打糍、与腊肉共蒸,美味可口,止虚益气。
·吃山药
有道是:“冬吃白,病不来。”
山药,是典型的白色食物,更是绝佳的保健食品。
《神农本草经》将山药列为上品,其富含多种营养元素,有降低血压血糖、益味补肾、延缓衰老之效。
立冬养生三秘诀
1. 防寒保暖
立冬以后,寒风一日更胜一日,气温下降日趋明显,在踏雪寻梅,遍赏雪景的同时,御寒保暖增强体质更要上心。
·防颈寒,佩带围巾:
冬季带围巾可抵挡寒风,为颈部乃至头部保暖,防止寒气入侵,一条得体优雅的围巾也可增加美观,成为装饰。
·防腰寒,搓腰暖肾:
肾气喜温恶寒,常用双手搓腰有助于疏通经脉、强腰壮脊,可至双手对搓发热后,在腰眼处紧按片刻,再用力向下搓至尾脊骨。
·防腿寒,常做足浴:
每晚睡前,用温水泡脚,辅以足部按摩,浸泡15-20分钟左右即可。
2. 通风散气
自深秋降温始,人们在室内就多闭门窗以防寒气,但空气不能流通,就为细菌、病毒生长提供了温床,引发鼻炎、皮肤症等病状。
立冬时节,气候尚未大寒,应注意勤通风,保持呼吸顺畅,在每日阳光充足时定时通风两次以上,人的心情也会变佳。
3.穴位按摩
·大椎穴
位置:位于背部当后正中线处,第7颈椎棘突下凹陷中。
方法:以手掌紧贴大椎穴做环状揉搓,也可用中指轻转按揉,每次15分钟左右,每日重复2次即可。
作用:有调益阳气,祛除体内寒邪,增强人体抵抗力之效。
风池穴
位置:位于颈部后侧,后脑两侧大筋之间的凹陷处,与耳垂相齐。
方法:保持身体挺直,头部微微后仰,食指与拇指置于两侧风池穴,环状转动按揉1-2分钟。
作用:风池穴属“足少阳胆经”,有提神醒脑,缓解眼部疲劳之效。
足三里穴
位置:位于小腿前外侧,距离膝盖凹陷处四指宽的位置。
方法:用拇指用力按压足三里穴,每次按压5-10分钟,频率为15-20次为宜,至按压处微微酸胀、发热即可。
作用:足三里穴为土经土穴,常常按摩或针灸可有补气补血,扶正固本,疏风化湿之效
▽
知岁一寒,又是一冬。
万物收藏的立冬时节,共赏一窗美景,同寻一份健康。
只愿这个冬天能少些寒意,人心能多些温暖。
愿你在这个冬天里,所得皆所愿,所愿皆所得,在岁月静好中,与家人围炉共话人间,常乐心安无忧。
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