今日立冬，不懂规矩要吃亏，一定要这样做，为家人收藏！
冬，万物收藏，蛰虫休眠，气温骤降，寒风乍起，立冬以后，大地正式进入冬季。
左河水《立冬》诗云：
“北风往复几寒凉，疏木摇空半绿黄。遍野修堤防旱涝，万家晒物作冬藏。”
春生夏长，秋收冬藏，四季的变幻，是一个轮回的休止，亦是下次重逢的契机。
立冬是冬天的初始，也是进补养身的好时机，今日将最全的立冬养生秘诀送给大家，助大家无病无痛安稳度日！【微信公号：老子道德经】
立冬养生三原则
1. 少咸多苦，养肾
《黄帝内经》有言：“冬不藏精，春必病温。”
“寒”是冬季气候的主要特点，“藏”是立冬以后的固本之道，因而更要养肾藏精，养精蓄锐。
中医认为，冬季乃肾经旺盛之时，肾主咸，心主苦，若是体内咸胜于苦，便会导致肾气过旺攻克心火，破坏人体平衡。
在饮食方面，少咸多苦，以助心阳，宜多吃芹菜、莴笋、生菜等物，帮助人体更好补肾固精。
2. 少寒多温，养胃
立冬以后，林寒涧肃，万物凋零，人体机理也正处于“阴消阳长”的过程当中。
若是不慎受寒，凉气侵体，便极易诱发肠胃疾病，引起身体不适。
因而，腹部保暖尤其重要，即便处于空调房、暖气房等温暖室内，也注意衣物增加，保暖防寒。
另外，饮食方面，健脾养胃的食物应当多食，如小米南瓜粥，桂花山药糕等，宜口亦养胃。
3. 早睡晚起：养神
《内经》中讲：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”
立冬之后，天气渐寒，冬季主“藏”，万物隐伏。
在起居方面，人也应当顺应自然，敛阴固阳，勿扰阳气，蓄藏精气。
早晨可以适当睡睡懒觉，也建议日中进行30分钟左右的午休，夜晚更要注意避免熬夜，以防寒气侵体，劳神伤身。
良好规律的起居习惯，是冬季养生最简单，也是最基础的第一步。
立冬养生三注意
1. 运动调养，以静为主
老话说：“冬练三九，生命长久。”
长期坚持冬季锻炼的人，耐寒力与抵抗力都要高于常人，也能有效预防骨质疏松症。
但要注意的是，冬季运动应当以“静”为主，注意防寒保暖，切忌运动过度，避免诱发疾病。
立冬以后运动，应在日照充足时段，动前做好热身，循序渐进，至微微发热即可。
进行健身运动时，衣物薄厚、宽松、轻软要适宜；热身后需脱去厚衣，锻炼完更要及时擦干汗液，防止热量散失。
科学的运动，是健康养生的良药，是安度每一天的保障。
2. 精神调养，以平为主
立冬以后，阳气收敛，万物潜藏，大地活动趋向休止，人的精神方面当以“平”为主。
情绪方面应保持平稳安定，切忌大喜大悲，大起大伏，避免烦扰。
若是遇上烦心事，也要及时向人倾诉，或是找到适当方式调节梳理。
记住，心静身自静，心平生活平，动怒伤身，动气伤神。
3. 饮食调养，以温为主
元代忽思慧所著《饮膳正要》中讲：“冬气寒，宜食柔热性治其寒。”
冬季养生，重在护阳防寒，食补当以温性为主。
食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，冬令进补因人而异，因体质而不同，切不可盲目进补，吃对这些，帮你保养身体。
·吃南瓜
《本草纲目》记载：“南瓜性温，味甘，入脾、胃经。”
立冬乃秋冬交替之时，南瓜正是应季，个大新鲜，最是鲜甜。
南瓜富含碳水化合物、维生素等多种营养物质，多食南瓜还可有效预防高血压、糖尿病等疾病，可提高人体免疫力。
肥胖者与中老年人尤其适合，但胃胀、气滞湿阻等人群不宜食用，以免引起不适。
·吃糯米
老话说：“立冬吃米，团圆欢喜。”
糯米，是中国的传统美食之一，富含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，有温补益气，健脾养胃之效，能够帮助人体有效御寒。
可熬粥、打糍、与腊肉共蒸，美味可口，止虚益气。
·吃山药
有道是：“冬吃白，病不来。”
山药，是典型的白色食物，更是绝佳的保健食品。
《神农本草经》将山药列为上品，其富含多种营养元素，有降低血压血糖、益味补肾、延缓衰老之效。
立冬养生三秘诀
1. 防寒保暖
立冬以后，寒风一日更胜一日，气温下降日趋明显，在踏雪寻梅，遍赏雪景的同时，御寒保暖增强体质更要上心。
·防颈寒，佩带围巾：
冬季带围巾可抵挡寒风，为颈部乃至头部保暖，防止寒气入侵，一条得体优雅的围巾也可增加美观，成为装饰。
·防腰寒，搓腰暖肾：
肾气喜温恶寒，常用双手搓腰有助于疏通经脉、强腰壮脊，可至双手对搓发热后，在腰眼处紧按片刻，再用力向下搓至尾脊骨。
·防腿寒，常做足浴：
每晚睡前，用温水泡脚，辅以足部按摩，浸泡15-20分钟左右即可。
2. 通风散气
自深秋降温始，人们在室内就多闭门窗以防寒气，但空气不能流通，就为细菌、病毒生长提供了温床，引发鼻炎、皮肤症等病状。
立冬时节，气候尚未大寒，应注意勤通风，保持呼吸顺畅，在每日阳光充足时定时通风两次以上，人的心情也会变佳。
3.穴位按摩
·大椎穴
位置：位于背部当后正中线处，第7颈椎棘突下凹陷中。
方法：以手掌紧贴大椎穴做环状揉搓，也可用中指轻转按揉，每次15分钟左右，每日重复2次即可。
作用：有调益阳气，祛除体内寒邪，增强人体抵抗力之效。
风池穴
位置：位于颈部后侧，后脑两侧大筋之间的凹陷处，与耳垂相齐。
方法：保持身体挺直，头部微微后仰，食指与拇指置于两侧风池穴，环状转动按揉1-2分钟。
作用：风池穴属“足少阳胆经”，有提神醒脑，缓解眼部疲劳之效。
足三里穴
位置：位于小腿前外侧，距离膝盖凹陷处四指宽的位置。
方法：用拇指用力按压足三里穴，每次按压5-10分钟，频率为15-20次为宜，至按压处微微酸胀、发热即可。
作用：足三里穴为土经土穴，常常按摩或针灸可有补气补血，扶正固本，疏风化湿之效
▽
知岁一寒，又是一冬。
万物收藏的立冬时节，共赏一窗美景，同寻一份健康。
只愿这个冬天能少些寒意，人心能多些温暖。
愿你在这个冬天里，所得皆所愿，所愿皆所得，在岁月静好中，与家人围炉共话人间，常乐心安无忧。
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