今日出伏 | 中华10大养生智慧，顺则寿，逆则亡
作者 ：儒风君
今日出伏。
三伏天正式结束，早晚温差开始增大，气侯逐渐干燥。
夏季开始向秋季过度，此时天气变化较大，需要注意养护身体，避免疾病发生。
在这夏秋之交的日子里，应该怎样养生保健，又有哪些问题需要注意呢？
顺时养生
古人常说：人法地，地法天。
春生夏长，万物生发，
秋收冬藏，万物收敛。
天道如此，人道亦然。
出伏之后，天气真正转凉。
三伏天的生活方式，也要随之发生改变。
首先是早晚温差增大，早晚着装不宜太过清凉。
秋瓜坏肚，西瓜等寒凉水果要少吃。
空调、冷饮都需要节制。
只有这样，才能养护脾胃，保证身体健康。
静神养生
《黄帝内经》讲：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。
秋风肃杀，万物寂寥。
人的心情也变得沉寂起来。
此时要注意养护情绪，注意排解。
可以听歌、登山、看书，让自己的内心变得平静下来。
保持心智的宁静，自然可以安和五脏，才能更好地适应秋季。
动形养生
冬天太冷，夏天太热。
秋季早晚凉爽，最适合运动。
“水流不腐，户枢不蠹。”
人只有运动起来，生命才能活跃起来，才能少生病。
但是秋季干燥，人不能出汗过多，以免损失津液。
运动以平缓为主，可以散步、太极、慢走。
活动筋骨，畅通气血，以不出汗为宜。
饮食养生
“养生之道，莫先于食。”
中国人最重视的莫过于食养。
合理的饮食，不仅可以调养精气，还能防治疾病，延年益寿。
秋天的饮食要注意两点：
一个是进补，进补要清补，切忌大鱼大肉。
以瘦肉为主，蔬菜水果为辅。
循序渐进，养护脾胃，才能达到强身健体的效果。
二是秋燥，秋天天气干燥，人体津液流失，容易产生肺部疾病。
如果再吃麻辣、燥热的食物，会进一步损伤肺气。
秋冬时节，非常容易诱发呼吸道疾病。
可以多吃百合、梨、石榴、莲藕，生津止渴，祛燥润肺。
固精养生
出伏之后，气温明显下降，天地阴气上升，阳气下降。
此时人要开始调阴补阳，让自己的肾阳充沛，抵挡即将到来的寒冷。
所以秋季要开始注意节欲。
如果此时依然放纵，会导致身体虚弱，没有精力，甚至过快衰老。
此外还可吃养肾精的食物，包括各种肉类，还可吃山药、枸杞。
经络养生
经络是经脉与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。
《内经》有云：“经脉者，可以决生死，处百病，调虚实，不可不通”。
经络管着人体血气的流动，保障人体的器官和组织得到充足的养分。
所以经络的通畅，是人体保健、养生祛病的重要保证。
北方冷燥，属于要温阳也要滋阴。注意按摩关元，太溪等穴位。
南方湿冷，以温阳化湿为主，可以按摩关元、阴陵泉等穴位。
进补养生
秋季是进补的最佳时节。
但是进补也要遵循原则：一是先辨证，二是食补为先，三是补、泻结合。
能以食补，就不要以药补。
是药就有三分毒，普通人用药进补反而会适得其反。
秋季进补，注意温补。
切忌过度进补，大鱼大肉只会损伤脾胃，起到反作用。
多吃优质蛋白，少吃油脂。适量进补，可以喝点牛肉汤、老鸭汤、乌鸡汤、莲子汤。
减毒养生
夏季湿热，多为湿毒。
而秋天收敛，湿毒往往无法散发。
所以秋季要注意多喝水，多吃水果、木耳，促进肠胃蠕动，促进身体排毒。
其次是寒毒。
夏季有的人吃冷饮过多，寒气聚集体内。
秋季可以多泡脚，让寒气散发出来。
也可以多喝热汤，多运动，否则到了冬天很容易手脚发凉。
修身养生
古人说：自古逢秋悲寂寥。
秋天万物凋零，人的心情也沉入谷底。
此时要格外注意情绪养生。
孙思邈有言：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”
养好情绪，人的身体才能健康。
平时沉心静气，少思虑，多帮助他人，善心生阳，不仅使自己心胸开阔、还能使心情愉悦。
也可以多读书运动、听音乐，主动排解情绪。
调气养生
古人认为，人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。
调气养生法就是通过对人体呼吸的调整与锻炼，使人的真气积蓄和运行，从而起到调和气血、按摩内脏，达到祛病延年之目的的养生方法。
调气养生的方法，主要包括调身、调息、调心三个方面。
在秋日早上，起床时候，可以先通风，保证空气清新。然后在床上坐定，调整好身体的姿势，安定身心，摒除杂念。
调整自己的呼吸节奏，呼入空气进入最大限度，然后牙关轻闭，慢慢呼气全部吐出，如此一呼一吸连续30次。
有利于缓解肺部诸病、慢性支气管炎、哮喘病等。
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