世界公认10大长寿习惯，你做到了几个？
作者 ：儒风君 · 樱桃
《幼学琼林》中说：“百岁曰上寿，八十曰中寿，六十曰下寿。”
要想长命百岁，除了先天遗传因素外，后天的生活习惯才是最重要的。
世界公认这10大长寿习惯，你做到了几个？
1
每天吃些蔬菜
韩愈说：“食朝夕，饭一盂，蔬一盘。”
蔬菜是每日饮食中必不可少的，和肉类合理搭配才最健康。
常吃蔬菜，既能补充维C和矿物质，还能促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。
让人精神饱满，皮肤细腻，还可以有效预防高血脂、高血压、高血糖等疾病的发生。
2
每天睡好午觉
传统中医认为：“药补不如食补，食补不如睡补。”
睡觉是第一大补，尤其是睡好午觉，更能够精神百倍。
研究表明，午休可以休养生息，缓解压力，增强记忆，提高工作效率。
每天规律午休半小时，还能舒缓心血管系统，降低患心血管疾病的风险。
3
每周走7小时
世界卫生组织认为：“走路，是世界上最好的运动。”
行走，可以活跃人体50％的血流，运动至少50％的肌肉。
每天坚持步行一小时，可以疏通血管，打开经络，增强肌肉力量。
最重要的是，还能提高免疫力，帮助稳定情绪，寿命也会自然延长。
4
每周吃一条鱼
营养学家建议：“畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉。”
鱼肉中富含不饱和脂肪酸和氨基酸，既能帮人们保护视力，还能预防三高。
鱼肉还含较多卵磷脂，有增强记忆和思维的作用，能有效降低老年痴呆症的发生率。
《中国居民膳食指南》认为，每周应该吃280至525克鱼肉，也就是至少一条鱼。
5
平时少吃红肉
红肉，一般指的是牛肉、羊肉、猪肉和驴肉等。
红肉中大多是饱和脂肪酸，长期过多摄入会加重心脏循环负担。
研究还发现，红肉摄入量最多人群，比摄入量最少人群，患肾衰竭的风险高40%。
还会增加肠道疾病风险，易引起癌变。
平时少吃红肉，多吃白肉（禽肉或鱼肉），有助于维持身体健康。
6
多做记忆游戏
俗话说：“勤用脑，防衰老。”
多做记忆游戏，如字谜、下棋、打麻将等。
都能让脑部得到更多的血液和营养，延缓大脑衰老。
在日常生活中，勤用脑的人更容易维持年轻时期的精神面貌和思维能力。
7
多做一些家务
《朱子家训》中说：“黎明即起，洒扫庭除。”
多做家务，不仅可以锻炼身体，也有助于愉悦心情。
如果将房间整理得干净整洁，我们的大脑也会井然有序。
做家务还能增进夫妻感情、亲子关系，提升幸福感。
如此心宽气和，身上才能无病无灾。
8
把坚果当零食
坚果，主要是种子类食物，常见的坚果有核桃、花生、开心果等。
坚果营养价值高，富含蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维。
经常食用，能保持细胞健康活力，从而延缓衰老、延长寿命。
其中的抗氧化维生素，还能清除体内自由基，对防癌、抗癌有一定作用。
但由于热量较高，每天应控制在10g内，肠胃功能较差的人群，则应尽量少食用。
9
多和别人聊天
常言道：“沟通，是心灵的桥梁。”
事实证明，寡言少语的人，更容易患孤独症、抑郁症等心理疾病。
有空多聊聊天，改善情绪，开阔胸怀，增强机体免疫力，可以说大有益处。
再加上走亲串门、寻朋访友，也少不了步行，还能活动四肢，放松筋骨，强身健体。
10
经常晒晒太阳
中医认为：“晒太阳有三补，一补骨头，二补阳气，三补正气。”
阳光能补充维生素D，从而预防骨质疏松、感冒和常见呼吸道疾病。
还能够促进多巴胺的生成，提升体内激素水平，减少失眠、烦躁等。
紫外线有助于杀菌消毒，是养护皮肤的自然疗法。
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