小满养生 | 三宜三忌三秘诀，健康平安过夏天
作者 ：儒风君
《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”
小满节气，气候闷热潮湿，养生防护万万不可掉以轻心！
牢记三忌，三宜，三秘诀，为健康轻松过一夏做好准备，看完别忘了为家人收藏转发。
三 宜
。宜迎接地气
小满时，天地中的阳气已经充实。
从地下升起的阳气已充满地面，是全年最“接地气”的15天。
正常人此时，身体内的气血也会是“小得盈满”的状态。
可以穿布鞋走路锻炼，迎接生发的阳气。
也可以按摩涌泉穴，让身体阴阳平衡。
。宜吃苦尝酸
俗话说：“夏日吃苦，胜似进补。”
早在《周书》中，就有“小满之日苦菜秀”的说法。
小满吃苦，作为传统的节气习俗，尤其值得推荐。
夏季高温酷暑，极易使人咽干口燥，不思饮食。
适度吃点苦味的食物，有利于清热解毒，增强食欲。
常见的苦味食物有苦瓜、芹菜、莲子、荞麦、莴笋等，都很适合做夏天的凉拌菜。
除了苦味，多吃些番茄、柠檬、草莓、山楂等酸性食物，也可以生津止渴。
弥补盛夏汗液流失过多，缓解夏日疲乏无力之感。
。宜睡子午觉
养生之诀，当以睡眠为先。
夏季昼长夜短，熬夜是很费心血的一件事。
经常熬夜，不仅早上起不来，白天做什么都会无精打采。
所以，立夏以后睡眠起居，应符合阳盛阴虚的变化，来接受天地清明之气。
入睡最好不要超过夜间11点，中午短暂休息半小时。
睡好“子午觉”，才能保证精神及体力。
夏季炎热，人容易感到困倦烦躁和闷热不安，一定要注意调整睡眠。
三 忌
。忌夜卧贪凉
夏夜温度虽高，湿气也很大。
若贪凉卧睡，易致寒湿邪气停留肌肤。
郁而化热，易引起风疹、湿疹、足癣等皮肤疾病。
驻留关节，还容易引发各类风湿性疾病。
睡觉一定要盖好肚子，护住脏器。
尽量调高空调温度，头脚不要对着风口，以免着凉。
还要注意勤换洗床上用品，勤晾晒被褥。
。忌辛辣油腻
小满开始，暑热渐重，很容易烦人伤心，影响食欲。
吃食应以清淡爽口为主，忌辛辣油腻。
在中医看来，多食油腻易上火的食物，会导致身体外热内湿。
胃口不佳，可以吃些清粥小菜，朴素而养身。
如果你能坚持住，整个夏天不碰肥甘厚腻。
即使不专门去调理脾胃，也能自己好一大半。
。忌剧烈运动
夏天人体大量出汗，阳气和津液大都有所流失。
适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。
但剧烈运动，大汗淋漓，伤阴也伤阳。
小满后的运动，不宜过于激烈。
时间最好在清晨和下午，以散步、慢跑等为主。
运动后可以多喝一些绿豆汤，能有效补充津液。
利水除湿，帮助我们抵御暑热侵袭。
三秘诀
。喝一茶
老话说得好：“冬吃萝卜夏吃姜，不用大夫开药方。”
入夏后气温升高，人的毛孔大大张开。
血液都流在表面，体内却比较虚寒，阳气也不足。
加上现代人贪凉，喝冷饮、开空调，更容易伤脾胃。
常常手冷脚冷、腹泻，每天都觉得浑身乏力、没力气。
一杯姜枣茶，从初夏喝到三伏天。
既能温中健脾胃，又能升阳散寒，非常符合夏季养阳的养生原则。
。按二穴
在我们的手上有两个穴位：劳宫穴和合谷穴。
通过搓手、扣手两个简单的动作，可以有效刺激这两个穴位。
有保护心气、泻火除烦、改善睡眠、养心的作用。劳宫穴位于掌心，双手掌心相对，相互搓到发热。
相当于按摩劳宫穴，一天做三到五次。
合谷穴位于虎口，双手十指交扣，使劲儿扣住手指。
就能按摩到合谷穴，一天做三到五次。
。食三鲜
农谚说：“小满见三鲜。”
所谓三鲜，指的是黄瓜、蒜薹、樱桃。
这三者，都是应季的时鲜蔬果，多吃最养人。
其中黄瓜味甘、性寒，可清热止渴、利水解毒；
对天热引发的烦渴、咽喉肿痛有缓解作用。
蒜薹性温，能温中下气、补虚、调和脏腑；
对腹痛、腹泻有一定的疗效。
樱桃性温、味甘微酸，能补中益气、健脾和胃、祛风胜湿。
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