清明谷雨话养生
清明将至，中华民族传统祭祀祖先的节日。由于新冠病毒疫情原因今年大部分人只能采取线上祭祀的方式，不能亲临祭拜难免思念之情油然而生，而致思虑太过。中医讲“脾在志为思”，思虑太过，容易伤脾，致使脾气不能升清，胃气不能降浊，出现不思饮食、脘腹胀闷、头晕目眩等症状。另则，清明之际，春天体内肝气处于极其旺盛状态,对脾胃之气易损,妨碍食物正常消化吸收。肝属木,木生火,火为心。在此节气中,心火过于旺盛,易造成情绪失调、气血运行不畅。所以, 避免补肝过度是清明时节养生的重点。在饮食方面,应注重温胃祛湿,多食蔬菜、水果等清淡食物, 尤其是韭菜、荠菜、白菜、萝卜、菠菜、山药、花生、苹果、荸荠等。
中医重视未病先防，怎么方能远离湿邪困扰？
清明之后就是谷雨节气了。谷雨是春季最后一个节气，“时雨乃降，五谷百果乃登”。谷雨时节气温回升，雨量开始增多，开始有炎热之感，常伴有夜雨昼晴的天气。人禀天地之气而生，一年四时的气候变化必然会对人体产生影响，如果人体不能适应气候的变化就会生病。尤其是南方，气候以潮湿为重，如果人的居住环境及饮食稍有不慎，就容易感受湿邪。脾喜燥恶湿，脾在五行属土，为湿土之脏，湿邪最易损伤脾胃而使人体出现脾湿的症状。因此，谷雨时节养生的重点是防湿邪，护脾胃。
举个病案，患者，男性，40岁，望之目无神采，面色无华，因平素应酬较多，活动后气短胸闷、肢体倦怠、纳呆乏力等。舌淡红苔白厚腻，脉象弦中带滑。患者饮食肥甘厚味，脾胃运化失常，湿浊内停；适逢谷雨时节，湿气较大，导致脾胃代谢失常，痰湿聚而成此证。潜以健脾祛湿化浊之方，并嘱清淡饮食，劳逸结合。服药一周，患者病瘥。
中医湿阻病，指的是内湿，这是人体水液代谢失常后出现的一种病理产物，也就是说体内水分过多或代谢废物排泄不畅，日久就形成痰浊或痰湿。这好比自然界江河阻塞，泛滥成灾，影响了生态平衡。脾胃相当于宇宙间的水利枢纽，只有这个枢纽正常运转，才不会造成水湿泛滥。但如果平时不注意，损伤了脾胃，就会导致内湿或湿聚成痰。
中医重视未病先防，怎么方能远离湿邪困扰？
一、尽量避免长期生活在潮湿的环境，长期居住在这种环境中的人们，平时应多食用一些有化湿健脾作用的食物，如薏米赤小豆茯苓粥，枸杞荷叶茶等。
薏米赤小豆茯苓粥
主料：茯苓20克 辅料：赤小豆50克，薏米100克
做法：1.先将赤小豆浸泡半天
2.将赤小豆与薏米共煮粥。
3.赤小豆煮烂后，加茯苓再煮
4.成粥后加白糖少许
特点：茯苓味甘淡，性平，能利水渗湿，健脾补中。薏米甘淡微寒，能利尿消肿，健脾止泻，清利湿热。赤小豆味酸性平，善下行，能清热利湿，解毒退黄，通利水道。
注意事项：严重胃病患者及孕妇慎用，糖尿病患者可不加白糖。建议在中医师评估体质后服用。
枸杞荷叶茶
主料：枸杞8克、干荷叶15克、冰糖适量
做法：将枸杞与荷叶放入茶壶中，加开水加盖焖几分钟，再加入适量冰糖即可。
注意事项：糖尿病患者可不加冰糖。建议在中医师评估体质后服用。
二、保持良好心态，心情舒畅有助于脾胃健运。
三、多做有氧运动，动则升阳，脾阳一升，水液自能运转。
四、节制饮食，避免大量饮酒，酒能助湿。同时少吃大鱼大肉，因为肥甘厚味一方面滋腻碍胃，另一方面也能助湿。
五、调整起居时间，劳逸结合，尽量不熬夜，保证充足的睡眠。
艾灸按摩，健脾保健
常用健脾祛湿穴位：足三里穴、脾俞穴、中脘穴、天枢穴、 阴陵泉穴、太白穴等。
艾灸方法：可从其中选择4 个穴位，每日每穴艾灸 20—30 分钟左右，每灸 10 天可以休息 1—2 天，温灸即可。
足三里：在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
脾俞：第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
中脘：在上腹部，前正中线上，脐上4寸处。
天枢：位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸。
阴陵泉：在小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。
太白：第一跖骨小头后下方凹陷处。
指导老师：中医内科二区 黄宁
参考文献：
1.《四季护理》：谷雨养生：除湿气，护脾胃
2.《中医健康养生》 2020 年 4 月刊，谷雨生万物，祛湿话养生
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