5月开学焦虑怎么破？请做好20件小事！

2020-05-01 20:51:35来源：快哉学堂

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快哉君说

五一过后，全国各地的小学将陆续复课。当下，不少家长和孩子的焦虑也在逐渐堆积：疫情真的不用担心了吗？如何让孩子尽快进入学习状态？怎样做才能顺利衔接线上线下的学习？今天这份攻略请务必仔细阅读。

日前，教育部举行学校疫情防控专家报告视频会，邀请钟南山、李兰娟、张文宏三位专家“同框”，他们均表示赞成现在复课。

其中，钟南山院士说：

这个传染病不可能减少到零，它的传播系数在那些国家没做好的国家，是一个人传五个，甚至于五个、六个、七个，但是中国按现在的做法，传播系数已经到了0.2、0.3了，很低了，这样的话我们就不可能引起大的传播。我们绝对不要说一个学校出现个别的就停掉。

所以，家长朋友不必对疫情太过焦虑。

今年的开学准备工作格外重要和纷繁复杂，如何安全、有序地开学复课是家校关注的重点。

从1月底到现在，孩子们一直都待在家里，很可能会对学校生活不太适应了。有的同学甚至因为开学，已经出现了不同程度的焦虑情绪。

有心理专家表示，通常以下这五类孩子更容易出现开学前的焦虑。

第一，心理素质低且适应能力较差的学生；

第二，在学校经常受到老师批评的学生；

第三，学习成绩不好的学生；

第四，对环境的转换不能很快适应的学生；

第五，一些过于追求完美学业的优秀生。

最常见的焦虑根源还是来自学业上的压力。很多孩子怕开学后学习成绩不理想，赶不上其他同学，所以陷入焦虑。关于这一点，家长就更焦虑了，不免总给孩子施压，天天说教。

可以说，孩子的焦虑也大多也是来自父母的，是父母焦虑的一个体现。

那么开学前，学生和家长都应该做哪些准备和心理调适呢？一起来看看这份开学任务清单，希望学生、家长共同做好这20件小事，让新学期顺利从“居家”转战“教室”！

家长篇：

密切配合，守好安全第一关

深入学习学校的防控预案

家长必须知道孩子复课后的一切行动要求，包括上学、放学路上的注意事项，进入学校后的体温检测、上课、就餐等环节流程，熟知出现异常症状后的上报流程，确保与学校一起时刻关注孩子的健康状况。

坚持填写每日体温检测表

开学后，孩子所接触的环境要比居家学习时复杂得多，更需要家长重视每日体温检测工作。

准备爱心防疫“随身包”

孩子重回校园，融入集体生活，见到久未见面的老师同学，难免兴奋，也更容易出现口罩绑绳断开等意外状况，多备一份口罩，准备一些免洗消毒液或消毒湿巾是有必要的。

与孩子进行一次认真的对话

用轻松的方式与孩子交流，看似无意实则用心设计。这样的对话富有仪式感，是对一个特殊阶段的终结。对话的内容建议涉及复课的来之不易和复课后的安全防护、学习和生活建议。

总结特殊时期家庭教育的得与失

在某学校设计的家长问卷中，有高达77%的家长表示延迟开学期间，自己与孩子的亲子关系为“融洽”或“很融洽”，这既是家长们的智慧，也是孩子们的成长。

也有21%的家长表示“不太融洽”，他们更需要学校的引导和帮助。此时，不妨先好好总结一下。

帮孩子端正学习态度，调整心态

要让孩子放平心态，等候学校的通知，每日按照要求照常在网上上课，保证学业不落下，做好返校学习、测验的准备。家长还可以和孩子一起听听音乐、练练字，帮孩子静下心来。

改变孩子的作息

家长要及时干预，改变孩子的作息，从生活上帮助孩子“开学”。恢复日常作息，早睡早起，不熬夜、不赖床。严格执行上学时的时间表，每天准时听课，然后完成作业。

饮食上适当给孩子做调整

调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡、消化不良或者过度发胖等情况。同时，注意让孩子的饮食以清淡为主，减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品，把身体状态调整到最佳。

适当锻炼，给孩子树立榜样

我们常说“以身作则”，无论是防疫还是日常生活，自身的免疫力都非常重要。然而家长不能每天在督促孩子运动之余，自己却四体不勤。适当跑步、健身，孩子自然也会跟着你爱上运动。

适当读书，为孩子营造书香环境

和运动是一样的道理，你爱读书，孩子也大概率会成为一个爱书之人。如今的小学教育已经走向了“海量阅读”的高标准，让孩子多读书、爱读书，既能提高成绩又能增加见识，一举两得。

学生篇：

积极调试，主动成长

配合学校，做好自我防控

积极配合学校，按要求进行自我排查工作，密切关注自身身体情况。认真学习防护防疫知识，区分新冠肺炎与普通感冒、流感的区别，如出现类似新冠肺炎症状不恐慌、不自卑、不隐瞒，对自己及他人的健康负责，及时上报。

调整作息，提前适应开学节奏

主动根据学校的作息时间表，提前两周调整生活节奏。开学之后，把注意力从外界转移到自身的学习生活上，尽快适应“居家网课”到“在校学习”节奏的转变。

注意用眼卫生及颈腰椎，加强锻炼

加强体育锻炼，不仅能够强身健体，也可以舒缓调节情绪，需要养成持续锻炼的好习惯。

提前准备开学用品

准备好开学后所需要的个人生活用品、学习用品，进校后尽量减少外出购物。

自制知识清单，梳理线上所学

在教师的指导下（或者根据教师提供的知识清单/双向细目表）逐项整理所学，可以用1星到5星来标注自己的学习效果，也可以通过整理学案和笔记梳理出自己已经掌握和尚有困难的学习点，并反馈给教师，双方互动配合，计划好复课后的衔接课程。

学习心理与学习方式的积极调整

比起作息和饮食的调整，学习心理和学习方式的调整对学生更为困难。线上授课以来，学生对网络、手机、移动设备的使用已经在一定程度上形成依赖，学习的方式也与线下课程完全不同。

是时候逐步调整：客观上减少设备的使用，必要时可采取“隔离法”；主观上可通过“冥想法”让自己回到积极发言、互动频繁的教室里，帮助自己尽快调整。

为新学期制定目标和计划

总结一下特殊阶段里的自我成长。不同年级的同学可以有不同的思考命题。可通过思维导图等形式自主梳理学科知识点，深入思考学科的内涵本质和在解决实际问题中应用。

高效利用时间

区分事情的轻重缓急，把多数时间放在重要不紧急的事情上；利用“周计划”“月计划”表，把需要完成的事情可视化，以此提醒自己；组成同学互助小组或寻求外力监督，提高约束力。

做好心理建设，适当寻求帮助

开学总是喜忧参半的，尤其疫情之后的复课。大部分学生表示既开心又紧张。开心的是终于可以回到学校见到老师和小伙伴；紧张的是，担心线上学习没跟上或新学期自己表现得不够好，我们也可以理解为这是一种短期压力的表现。

如果持续感到情绪不良且无法调节，要勇敢与自己信任的家人、朋友、同学、老师倾诉和沟通，必要时寻求心理帮助。

以最饱满的状态回到学习

该运动的动起来，甩掉身上的小赘肉；该阅读的读起来，腹有诗书气自华；适当的爱好练起来，让自己更加多面，给人以惊喜。

身体和心灵的主动调试，都会让我们充满自信地回归课堂。

最后，

祝家长和孩子们顺利消除焦虑

从宅家平稳过渡到开学！

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