走是养生之王
饮食供给与
运动消耗的平衡
在这本书初稿写好之后,我有两个担心:
一是担心有些读者看完书后,就会不顾一切地去走,从而忘记了运动的适宜强度,或是忽视了走路的科学方法,结果都不能获得理想的养生效果。
二是担心有些读者看完书后,误认为走路运动是一把万能钥匙,可以打开任何一把锁,误认为走路养生是一盒万金油,能够防治任何疾病,从而忘记了走路养生只是哑铃一端的球体,还有另一端的球体,那就是饮食养生。
其实,西医养生、中医养生和心理养生等,也都在防治心脑血管疾病及维持身体代谢平衡中有上佳的表现,在我撰写的《智慧养生:养好血管人不老》一书中,都已经做了较为详细的介绍。
我认为,代谢平衡是养生中的一个关键问题,这是保护心脑血管不受伤害的一条最重要的防线。
所谓代谢,就是维持生命的一系列化学反应的总称。人体代谢的过程,就是从体外环境中摄取营养,通过一系列酶的催化作用,将其转变成所需能量,同时再将形成的废物排出体外。这是一个非常复杂的化学反应过程,所涉及的内容很多,但最主要的是与人体的吸收和消耗有关,即与人体的饮食摄入和运动消耗有密切关系。
所谓代谢平衡,主要是指饮食供给与运动消耗的平衡。这个问题解决好了,才能保证人体血液的清洁,为维护心脑血管的健康打下良好的基础。
但是,我们也不能忽略心理养生的重要作用。心理学的常识告诉我们,人的情绪、性格和应激状态等因素,也会对心脑血管健康产生重要的影响。这是因为,如果一个人心理不健康,时间长了身体就会分泌一些有害物质,也会影响血液的清洁程度。
事实上,走路运动除了具有能量消耗的作用,即与饮食相平衡的作用,还有促进心理平衡的作用,在稳定情绪、改善性格和提高应激能力方面具有重要的作用。由此可见,走路养生在整个养生体系中,的确具有十分重要的作用。
在坚持走路养生的过程中,只有走对了,走科学了,才能走出理想的养生保健效果;只有吃对了,吃科学了,才能减轻走路的压力,不断巩固走路的成果,也才能把吃与动结合起来,把生理和心理结合起来,共同维持人体的代谢平衡。
千万别忘记做热身、整理活动
每次走路运动最初的几分钟内,都应有意识地先进行热身活动,即控制好行走的速度与节奏,先以稍慢的速度行走,随着身体关节肌肉逐步活动开,再逐渐加大步幅、提高速度,而后保持不变的速度持续行进。尤其是老年人和心脑血管疾病患者以及腿脚不好的人,更要注意做好热身活动。
在每次走路运动临近结束时,都应有意识地做好整理活动,而不应立即停止运动进入休息状态。这是因为,突然停下来后,会使下肢肌肉对静脉血液的推动作用骤然停止,致使大量积聚在下肢的血液难以反流回心脏,导致心脏排出的血量也相应地减少,这样就会造成心脑供血不足。
每次走路运动临近结束时,都应以较慢的速度再行走5~10分钟,而后方可进入休息状态,这样就能使心率逐步减慢,使大量供氧仍在持续,肌肉节律性收缩仍在进行,促使原先流进肌肉中的血液逐步回流到心脏,从而避免心脑供血不足。无疑,这对心脏和大脑都有很好的维护保养作用。


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