夏季三个月，人们应当晚睡早起，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。“冬病夏治”，意谓冬天好发的疾病，选择在夏天治疗。冬病是指冬天容易发作或者容易加重的一类疾病，这些疾病发生的根本，在于寒邪强盛和阳气受损。夏治，指夏至后三伏天期间通过中医传统方法生发阳气，培本固元，以驱散至夏未退之寒邪，恢复阴阳平衡，达到阴平阳秘的状态，减少其在秋冬季的发作次数或减轻发作程度，乃至不再发病。

一，人与自然

《黄帝内经》作为我国现存最早的中医经典，深刻阐述了人的生命起源、生命规律、人与自然的联系及养生理论等。它开宗明义地说道：“生于本，本于阴阳”、“人以天地之气生，四时之法成”、“夫人生于地，悬命于天，天地合气，命之曰人”。说明人的生命源于天地阴阳之气的运动变化，人体是阴阳的统一体，其生命无时不处于“天人合一”、“天人相应”的自然规律之中。《灵枢·岁露论》曰：“人与天地相参也，与日月相应也。”一年四季，春夏秋冬，寒暑更胜，阴阳迭作，无不影响着人的生、长、壮、老、已。只有人们顺应自然物候的更替规律，适四时变化而生存，才能保持相对的阴阳平衡，气血和合，达到阴平阳秘，精神乃治，病安何来？颐养天年。故《黄帝内经》曰：“上古圣人，其知道者，法于阴阳，和于术数，起居有节，食饮有常，不妄做劳，故形与神俱，而尽终其天年。”

二，夏季的气候特点与人的生理

春温、夏热、秋凉、冬寒，是一年四季的特点。从立夏之日起，人们就迎来一个炎热的夏季，经历小满、芒种、夏至、小暑、大暑之节气。此时气温逐渐升高，阳热上蒸，天地交泰，万物蓬发，花开叶茂，自然界一派生机，欣欣向荣。《黄帝内经》称夏三月为蕃秀季节，天地气交，万物华实。生理上人们的机能旺盛，代谢增强，正气充盛，抗邪能力强。病理上有以下几方面：一是由于天气炎热，毛孔开放，汗液排泄，易致津伤气耗，出现“壮火食气”、暑热伤气的现象，见体倦乏力，口渴心烦，头晕脑涨，小便短赤等。体内所缺，必外有所求，人们常以饮水自救，补充营养，益气养阴。二是夏季人的阳气浮盛于外，中阳相对不足，再之外界暑热炽盛，贪凉饮冷，伤及脾阳，运化不及，易出现寒湿伤胃或脾虚失运之证，见脘闷纳呆，呕吐腹泻等。三是长夏多霉雨季节，天气炎热，雷雨频繁，湿热蕴蒸，见闷热烦心，饮食不佳等，或暑湿困脾，阻遏中阳，出现神疲乏力，头重体困，胸闷脘痞，呕恶纳呆，痢疾泄泻等。四是夏季阳热上蒸，心火易盛，对某些阴虚体质，或心肝火旺之人，易见心悸心烦，急躁易怒，面红目赤，头痛头晕，耳鸣失眠，便秘尿赤等，常诱发血压增高、脑中风、冠心病发作及植物神经紊乱等。故夏季人们的养生与防病至关重要，切莫小视。

三，夏季如何养生与防病

《黄帝内经》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”说明夏季三个月，是自然界万物繁茂秀美的季节。此时，天气下降，地气上腾，天地之气相交，植物开花结实，长势旺盛，人们应当晚睡早起，不要厌恶长日，情志应保持愉快，切勿发怒，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上浇油。要使精神之英华适应夏气以

成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。具体上讲，应从以下几方面，做好养生与防病：

1．注重养阳

为什么夏季要养阳？《素问·四气调神大论》说：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”是指人们要顺从四时阴阳之变，春夏养生养长之气以从其阳，秋冬养收养藏之气以从其阴，以供养人体所需要的阳气或阴精，其义有三：一是春夏阳光高照，气候炎热，天地之间阳气偏盛，人体腠理开泄，此时吸纳自然界的阳气或药物温补阳气，同气相求则易补。二是春夏阳热亢盛，汗泄阳耗，加之人们贪凉饮冷，避热就寒，伤及中阳，脾阳内虚，腹泻常见，则需温补中阳；秋冬天气严寒，人们避寒就温，过食烟酒辛辣，热盛伤阴，阴虚生内热，需清润养阴。三是从阴阳互根而言，认为春夏养阳，使体内阳气充足，是为了秋冬之阴，不至于秋冬气候寒冷，体不抵寒；春夏养阳，阳气旺盛则使秋冬之阴有根基，从而阴气更充足；秋冬养阴，阴精充足则使春夏阳气化源不断，从而阳气更旺盛；再之，是春夏阳盛之时，食清淡凉润阴性之品，意在阴中求阳。秋冬阴盛之时，食性温平补之品，旨在阳中求阴。即“以从其根”。达到“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷；善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而泉源不竭”。

2．调和情志

夏属火，与心相应，夏季阳热亢盛，心火易于独盛，故要重视心神的调养，保持清静养神，立志养德，开朗乐观，心理平衡，少私寡欲，排除杂念，驱除烦恼，使心中清凉，适应夏天长养之气。嵇康在《养生论》说：“夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”这与民间常说“心静自然凉”的夏季养生寓意相通。还要保持精神充沛，对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄和阳气的旺盛，切忌懈怠厌倦,恼怒忧郁,以免阻碍气机，百病生于气，喜怒无常，过之为害。怒则气上，夏季天气燥热，人的情绪容易产生波动，易使阳亢，气血上冲，见烦躁易怒，头痛头晕，面红目赤，失眠多梦等，易引起血压上升，加重心脏负担，导致心肌梗塞、心力衰竭、中风等疾病；过喜伤心，喜悦无度，常出现心慌心悸，失眠健忘，甚至神志错乱，喜笑不休，悲伤欲哭，多疑善虑，惊恐不安等症状，还可导致一些精神神志、心血管方面的疾病，严重者可危及人的生命，如大喜时造成中风或突然死亡，中医称之为“喜中”。因此应该保持心情平静,胸怀宽阔,神清气和，平稳度夏。

3．适宜运动

夏季运动对于健身十分有利，不仅可以强身健体，增强抵抗力，而且运动时适当出汗还有利于排除体内的毒素。当然，夏季运动不能太过激烈，也不要在强烈的阳光下进

行，“暑易伤气”，剧烈运动，或天气炎热可致大汗淋漓，汗泄太过，气耗津伤，令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心、甚至昏迷。若汗出津伤，口渴欲饮，体倦身困，治宜益气生津，方用王氏清暑益气汤。最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，避开烈日，加强防护。场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气清新处，以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等运动量适中的方式为佳，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养。出汗过多时，应注意补水、补钠，饮用盐开水或绿豆盐汤,以弥补汗液流失，防止血液粘稠度升高。切不可饮用大量冰凉水，也不要立即用冷水冲头、淋浴，否则，会引起感冒、寒湿痹证等多种疾病。平时要多喝水（凉白开水中可加入少量食盐更佳），即使不渴也要喝水，以每天不少于1000毫升为宜。其次还要学会劳逸结合，避免疲劳过度，尤其是在大热天进行劳作时，要注意防暑降温和不要劳作时间过长或过累。

4．合理饮食

天人相应，四季饮食的调理，应随着四季气候变化而更变。《素问·六节脏象论》指出：“心者，……为阳中之太阳，通于夏气。”中医认为，夏季阳盛，由心所主，天气炎热，易耗心阴，心火易于亢盛，应少食辛辣煎炸、油腻之品，以免伤阴、碍胃。而苦味入心，所以夏季应多食苦味的食物以养心，如苦瓜、苦

笋、绿茶，还可多食甘酸清润食物以清热、祛暑、生津，如冬瓜、西瓜、黄瓜、西红柿、白萝卜、桃、乌梅、草莓、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃及绿豆粥、红小豆粥、薏米粥、乌梅小豆汤等。《黄帝内经》还提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的膳食配伍原则，故饮食要有规律，注意营养搭配。夏季人体的阳气浮盛于外，中阳相对不足，消化功能减弱，应以清淡、开胃、易于消化为主。“冬吃萝卜夏吃姜”即是此理。不要贪凉饮冷，过食寒凉之品，如冰镇饮料、雪糕、冷面、生冷瓜果等，否则伤及中阳，呕吐腹泻。宜服霍香正气丸；不要吃刚从冰箱里拿出来、没有加热的食物，不要吃保存很久或腐烂变质的食物，防止病从口入；如果生吃瓜果时要清洗干净，尽量杜绝生吃或半生吃贝类等海产品。炒菜时在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消毒，防止胃肠道疾病发生。进入长夏季节，长夏由脾所主，湿热壅盛，易湿困脾胃，运化不及，影响脾胃的消化吸收功能，易出现纳食不佳、神疲乏力、精神萎靡、大便稀溏等症状，治宜健脾利湿，芳香开胃。所以要忌食油腻，选择易消化、有清补作用的食物，如鸭肉、虾、蘑菇、银耳、薏米、扁豆等。

5．调摄起居

《素问·四气调神大论》言：“夏

三月,此为蕃秀……夜卧早起,无厌于日……此夏气之应,养长之道也。”夏季日长夜短，就应当顺应自然界阳盛阴衰的变化特点而起居，作息上易晚些入睡，早些起床,以充分吸纳自然界的阳气，保持阳气的旺盛。但成人每天的睡眠时间不能少于7小时，“暑热伤气”，午饭后，需安排午睡0.5小时至1小时，一则避炎热之势，二则养精蓄锐，恢复疲劳，保持充足的精力。还应注意预防中暑，劳动或健身时，要避开烈日炽热之时。人们应随着夏季阳热的升散而排泄汗液，但不宜受空调的过度使用，居于室温过低的环境中，否则易患空调病，表现鼻塞、头昏、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退，以及一些皮肤过敏症状。更不能夜露室外，遭风邪外袭，或受电扇、空调风寒袭表，致头痛、鼻塞、四肢酸楚，甚至纳呆吐泻等感冒症状，治宜疏风解表，化湿和中，方用藿香正气散。也有的人因天热贪凉，长时间吹电扇或空调而致面瘫的。这都是由于人们过度贪凉,起居失常,引起了人体阴阳失衡。因此，应注意控制室内外温度的差别，不要将空调调的过低，室内温度应该保持在27℃左右。保持空气新鲜流通，定时开窗换气，清扫空调，室内外温差不宜过大，以不超过5度为宜，夜间睡眠最好不用空调，从空调环境中外出,应先在阴凉地方活动片刻，让身体逐渐适应，从户外进入空调环境后，勿使冷风直吹。

6．冬病夏治

从小暑到立秋的一段时间，前后分为三伏，又称“伏夏”，在这段时间内是全年气温最高，阳气最盛的时候。对于一些冬季常发的慢性病及阳虚阴寒内盛的疾患，如老年气管炎、慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、支气管哮喘、慢性腹泻、虚寒性胃痛、腹痛、腰痛、肢体痛等，此时可以借助自然界的高热，通过使用热性药物或温热疗法，扶阳散

寒、调节免疫，有助于促使病情好转，有效预防冬季的复发，甚至还可以彻底治愈，这称为“冬病夏治”。具体方法可根据疾病的不同，选择敷贴穴位、埋针、灸治、中药内服及熏吸等各种方法。邯郸市中医院在夏季三伏天，开展穴位贴敷十几年来，临床疗效显著。其原理是依赖三伏时节，阳气旺盛，人体腠理开泄，此时采取穴位敷贴，温补阳气，药物最易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病所，则会收到明显的效果，即冬病夏治。

“冬病夏治”，意谓冬天好发的疾病，选择在夏天治疗。冬病是指冬天容易发作或者容易加重的一类疾病，这些疾病发生的根本，在于寒邪强盛和阳气受损。夏治，指夏至后三伏天期间通过中医传统方法生发阳气，培本固元，以驱散至夏未退之寒邪，恢复阴阳平衡，达到阴平阳秘的状态，减少其在秋冬季的发作次数或减轻发作程度，乃至不再发病，这就是冬病夏治。这是根据中医“春夏养阳”、“天人合一”、“择时治病”、“不治已病治未病”等理论，乘“伏天”阳气最旺盛、人体经脉气血充盛之时，通过饮食、中药、针灸、药物敷贴等中医治疗手段，调节人体的脏腑功能和经脉气血，增强防治疾病的能力。但冬病夏治等需辩证论治，不能人云亦云，只有辨为热毒型才可。而三伏天是以每年夏至以后第三个庚日（指干支纪日中带有“庚”字的日子）为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一个庚日为末伏，合起来称为三伏。《汉书·郊祀志注》中说：“伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升。故为藏伏，因名伏日。”伏，乃是藏阴气于炽热之中的意思。《艺文类聚》记载：“伏者金气所藏之日也。”庚，在与五行搭配中属金，与肺相配，为温煦肺经阳气及驱散内伏寒邪的最好节气日期。因此冬病夏治系列疗法适用于阳气不足、肺气虚弱、虚寒疼痛和一些免疫功能低下类的疾病。

魏勇军，邯郸市中医院副院长、魏县中医院副院长。本科学历，博士学位，主任中医师。第四批全国名老中医学术继承人，第三批全国优秀中医临床研修人才，中华中医药学会委员，中华中医药学会李时珍研究学会委员，河北省中西医结合学会常务理事。擅长治疗外感病、哮喘、肺心病、心脑血管病、脾胃病、肝胆病、肿瘤、儿科及妇产科等疑难杂症。出版医学专著六部，发表国家级论文35篇，完成省、市级科研课题八项。研制出降脂灵、痛经胶囊、止痛酊等自制药品。

王玲玲，主任中医师，市中医院老年病科主任，治未病科主任，河北医科大学兼职教授，市老年大学兼职教授，市老年体育协会委员兼高级顾问，全国养生保健指导中心专家讲师，中国老年学学会衰老与抗衰老科学委员会理事，世界中联亚健康专业委员会理事，高级公共营养师。主治高脂血症、冠心病、肺心病、风心病、高血压病、糖尿病、脾胃病等老年性疾病，以及易感冒、咳嗽等肺系疾病，在“治未病”及健康养生方面有较深的造诣。

特色科室老年病一科为国家十二五重点学科“中医养生”项目基地，采用中西医结合治疗心脑血管疾病、代谢障碍性疾病（糖尿病、甲状腺疾病等）、呼吸系统疾病等老年人常见疾病，尤其是老年人心、脑、肾、脾胃均有病变及免疫能力低下的综合调理 

夏季是酸奶的季节 
 
酸奶是一种对人体有益的饮品早已被人所知，而在这烈日炎炎的天气里，与酸奶为伴更是一大益事。

酸奶能带来好胃口。夏天，很多人因为天热往往没有胃口，特别是儿童，容易厌食，这时可以多喝酸奶补充身体所需的营养。酸奶含有人体所需多种营养物质，如有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，钙、铁、锌、硒等微量元素含量也极丰富，还有维生素A、B等。另外，资料显示，夏天人们大量排汗，导致了体内钙的流失，而饮用酸奶是人体补钙的良好方式。特别是对乳糖消化不良的人群，喝酸奶后不易发生腹胀、气多或腹泻症状。鲜奶中钙含量丰富，经发酵后，钙等矿物质都不发生变化，但发酵后产生的乳酸可有效地提高钙、

磷在人体中的利用率，所以酸奶中的钙、磷更容易被人体吸收。

而人们所熟知酸奶含有的益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌等乳酸菌，在人体的肠道内繁殖时会分泌对人体健康有益的物质，因此酸奶对人体有较多的好处。夏天没有好胃口多少与肠胃间菌群失衡有关，多喝酸奶可以起到调节作用。

（晓晨）